哺乳婦營養
產後期的營養可分為哺乳婦營養及未哺乳婦營養，親自以母乳哺餵之產婦，除了維持本身所需外，為供應製造與分泌乳汁所需的能量，其營養需要量為：
1. 哺乳婦應攝取均衡的飲食。
2. 蛋白質：每日所需應在90至100公克之間（蛋白質攝入量每天應比平常多20至30克），充足的蛋白質是分泌乳汁所必須，並且可以增進乳汁的品質。
3. 熱量：每日所需熱量應在2,000至2,500大卡。充足的熱量是分泌乳汁的必須條件。
4. 脂肪：脂肪類可以促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化，應占總熱量的27%。
5. 鈣質：每日所需應在1,300至1,600毫克之間，防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出，可保護母親身體的健康，哺育更強健、更聰明的寶寶。
6. 鐵質：攝入鐵可直接增加乳汁中鐵的含量，並加速母體失血後的恢復，分娩後的2個月內，每天都需要55至115毫克，以彌補泌乳時，母體所損失的鐵質。
7. 維生素：維生素在乳汁中的含量，會隨著飲食中的含量的高低而升降。因此，產後媽咪應多從深綠色的蔬菜、水果中攝取足夠的營養。維生素可促進乳汁分泌，使乳汁營養成分穩定，維持母體健康。
☆哺乳婦之營養及注意事項：
1. 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養。
2. 增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。
3. 增加水果蔬菜及水分的攝取，以促進乳汁的分泌。
4. 不亂服成藥及吃其他的刺激性食物。
5. 維生素B12僅存於動物性食物內，完全吃素的母親，應另增加B12營養素的攝取。
☆哺乳之產婦，均應避免食用的食品：
１． 咖啡與濃茶。
２． 含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等。
３． 鹹的或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、火腿、豆腐乳等。
４． 只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水
５． 刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖哩等。
６． 煙與酒。
☆保健營養品方面可添加魚油：
魚油中的DHA與EPA的ω-3 系的不飽和脂肪酸成份能夠幫助胎兒的腦、視神經成長發育。
懷孕中的母親，是透過胎盤將DHA/EPA營養素傳送到發育中的胚胎，哺乳期的母親也可以透過母乳將營養素傳送給胎兒，因此哺乳期間才能提供寶寶充足的營養，而初生嬰幼兒，如果沒有親自餵母乳，也可以考慮加強DHA/EPA攝取量。
如果有餵奶的媽媽不知道要吃什麼的話，我建議可以吃當歸鐵(產後大量失血及月經開始準備要來，先開始補血)、鈣(透過母乳提供嬰兒鈣質)、卵磷脂(暢通乳腺，協助哺乳)等等這類的保健食品，對女生還蠻不錯的
在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。
回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~
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