1.不要吸煙
根據研究，吸煙者的健康是在持續破壞中的，如動脈粥樣硬化，脂肪物質堆積在動脈裡，這可能會導致心臟疾病，心臟病發作和中風的風險較高。吸煙本身被認為是最重要的預防導致過早死亡的措施。
2.降低你的身體品質指數
為了保護你的心臟，目標是讓身體品質指數低於25。超重或肥胖是成人發病糖尿病“的第一步”， 這是一個冠狀動脈心臟疾病的危險因素。
3.每週運動幾次
將運動作為一種例行程式，其中包括至少150分鐘中等強度的運動，每星期快走，交誼舞，或園藝，每星期75分鐘的劇烈活動，如慢跑，跳舞，跳繩，為實現理想的心臟健康提供幫助。
儘管如此，如果你已經很長一段時間沒有運動的習慣，這並不容易開始新的鍛煉機會。一個好經驗法則是：如果你正在做什麼，繼續做，做更多。然後，逐漸拉長你的日常鍛煉，直到滿足建議的標準。
4.保持健康的飲食
為了控制體重和血壓，使你的飲食保持多樣化，水果和蔬菜中的維生素，礦物質和纖維素，低熱量，營養成分高。另外，多吃未精製的全穀物食品，這有助於你感到飽得更快，並改善你的膽固醇水準。每週至少吃魚兩次，魚中的ω-3脂肪酸有助於降低心臟疾病死亡的風險。選擇瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。
5.控制膽固醇水準
具有小於200毫克每分升的總膽固醇水準是理想的心臟健康的目標。平時你可能有聽到談論“好”和“壞”類型的膽固醇，研究表明，對大多數普通人來說最重要的數字是總膽固醇水準。約有75％的血液中的膽固醇來源於肝細胞和其他細胞，25％來自你吃的食物。強調低膽固醇，飽和脂肪和反式脂肪的健康食品。每天限制你的膽固醇攝入量為300毫克以內。
6.降低血壓
成人高血壓趨於低齡化，大約21％的人不知道他們有高血壓。高血壓是心臟疾病最重要的危險因素，如果不進行控制，它可以是致命的。它可以導致心臟病發作，中風，心臟衰竭或腎功能衰竭。正常血壓應小於120/80。醫生可以開藥幫助控制血壓，但除了藥物的方法，如營養豐富的飲食，適量運動，減少使用酒精，遠離煙草，並保持你的身體健康的體重可能有助於控制血壓。
7.控制血糖水準
成人患有糖尿病的人比與沒有糖尿病的人患心臟疾病或中風的危險高兩到四倍。保持血糖的檢查和控制可以減緩發作的，儘量減少藥物的需要，重要的是要控制血糖。糖尿病患者應定期檢查，並確保其他危險因素，如血壓控制。
7.定期去醫院檢查，預防也很重要。
留言列表
